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18禁漫画网站厂家谈人体每天需要的微量元素

发表时间：2018-03-20
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18禁漫画网站厂家了解到人体每天都需要一定量的微量元素，如果微量元素过多或者缺乏都会导致身体处于不健康的状态。下面18禁漫画网站厂家给大家介绍一下关于人体每天需要的微量元素含量。

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1、碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g

2 、脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。

3、蛋白质在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克运动员等：2.5克左右/公斤体重。

4、矿物质矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。

是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。

钙：成人每天参考摄入800－1000mg。含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。

磷：成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。

钠：成人每天参考摄入2.2g，钠普遍存在各种食物中。含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等。

钾：成人每天参考摄入2000mg，大部分食物都含钾，蔬菜水果是最好的来源，每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。

镁：成人每天参考摄入350mg，含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。

铁：成人男性每天参考摄入15mg，女性20mg。含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。蔬菜含铁高但利用率不高，如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。；

碘：成人每天参考摄入150ug，(ug 微克) ，含碘量丰富的食物：海带、紫菜、淡菜、海参以及海盐。

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